Lesiones: Vendar dedos

Manuales y Ayudas
Lesiones
Como debes vendar tus dedos

 

El colocar esparadrapos en tus dedos es una técnica que, si es usada correctamente, te ayudará a prevenir lesiones durante el entrenamiento o escalada. También lo puedes usar para rehabilitar esa lesión que tanto te molesta.
Este artículo fue escrito para darte ideas de cómo aplicar esparadrapo a tus dedos correctamente, pero no es, de ninguna manera, un dictamen. Si te has lesionado tienes que ver al médico.
No deberías escalar con una lesión, en vez de hacerlo, tómate un descanso hasta que la lesión se cure o ve a un doctor para que te la vea. Si tu ves que la lesión no es nada serio puedes usar las ideas que a continuación te exponemos para reducir el riesgo de reincidir en la lesión o ponerla peor.
Refuerzo Normal:

 

1. Corta 2 tiras de 18mm por 52mm de esparadrapo y pégalas a lo largo de los dedos medio y anular desde la primera articulación hasta la tercera tratando de dejar el exceso de esparadrapo en la palma para luego cortarlo.
2. Corta 2 tiras de 18mm por 104mm de esparadrapo y enróllalas entre la segunda y tercera articulación de los dedos medio y anular. No lo hagas "sobre" las articulaciones sino "entre" las articulaciones. El esparadrapo enróllalo firmemente de manera que NO puedas hacer un puño cerrado. Con el uso el esparadrapo estirará hasta ser más cómodo.
 
3. Repite el procedimiento del paso 2 pero entre la primera y segunda articulación.
Refuerzo en "X":

1. Corta dos tiras de 18mm por 208mm de esparadrapo y dale una vuelta con c/u alrededor de la base del dedo medio y anular.

2. Coloca el dedo en forma de "c", y continua enrollando el esparadrapo por el lado de la palma (debajo de la articulación) y hacia la parte de afuera del dedo entre la primera y segunda articulación. mantén el dedo en forma de "C" todo el tiempo.

3. Dale dos vueltas al dedo entre la primera y segunda articulación. Devuélvete por debajo de la misma articulación terminando el trabajo con 1.5 vueltas en la base del dedo. Para más soporte utiliza una tira más larga.
Métodos Preventivos:

 

Si el esparadrapo se afloja, puedes enderezar el dedo, HAZLO OTRA VEZ!!!!.
Protección-Refuerzo normal:

1. Aplica una goma base al dedo lesionado (mejor que no sea graso como Contact Base).
2. Con el dedo en la forma de "c" pégale una tira de esparadrapo de18mm por 52mm a lo largo dejando solo la punta del dedo descubierta (los últimos 10mm) para sentir la roca mejor.

3. Corta una tira de esparadrapo de 12mm por 104mm y enróllala entre la uña y la primera articulación del dedo lesionado.
4. Corta una tira de esparadrapode 18mm por 104mm y enróllala alrededor del dedo lesionado entre la segunda y última articulación (esta es la base del dedo). Enróllala un poco más firme que en el método de refuerzo normal.
5. Repite el paso 4 en la sección media del dedo lesionado (entre la primera y segunda articulación.).
 
Refuerzo-Protección en "X":

1. Corta una tira de 18mm por 330mm y repite el proceso usado en Refuerzo en "X" pero extiéndelo hasta la última sección del dedo (entre la uña y la primera articulación). El método de la protección – refuerzo normal te protege los tendones un poco mejor. La técnica funciona por que transfiere algo del peso del tendón al esparadrapo!.

El Dedo Biónico

 

Esta técnica de vendaje basicamente consiste en usar tres tiras de esparadrapo longitudinales en el dedo con un Técnica de Refuerzo-Protección en "X" encima. Solo sigue los pasos.
1. Toma tres tiras de esparadrapo (12mm por 18mm) y colócalas longitudinalmente en el dedo mientras este se encuentra en una posición en "C". Coloca una tira en el centro y las otras una a cada lado (cubriendo la tira central).
2. Toma una tira de esparadrapo (12mm por 915mm) y colócala en la base del dedo. Dale una vuelta a la base y pasa por debajo de la articulación diagonalmente a la siguiente falange, luego una vuelta más y pasa por debajo de la articulación diagonalmente a la última falange hasta la uña.
3. Ahora solo tienes que empezar a enrollar el dedo en la exacta misma manera que lo hicistes en el paso anterior pero, en vez de 1 vuelta en cada falange da 3 o 4 y luego ve diagonal hasta que, finalmente alcances la base del dedo.

NO DEJES LAS TIRAS DE ESPARADRAPO USADO EN LA ROCA O SUS ALREDEDORES NI EN NINGUNA OTRA PARTE QUE NO SEA UN CONTENEDOR DE BASURA!!!

 

 

 

Autor: rockclimbing.com
Fuente: envertical.com

 

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