II Cross Alpino «10 Fuentes»

Carreras de Montaña Noticias

II Cross Alpino “10 Fuentes”

En la Sierra de Guadarrama 


La Granja de San Ildefonso (Segovia)

15 de abril de 2007 a las 10:00 horas
Salida en la Plaza de los Dolores

Entrega de dorsales en el Ayuntamiento, a partir de las 8:30 h, junto a la salida

Distancia: 21,450 kms. Desnivel acumulado: 2.200 metros
DIFICULTAD TÉCNICA DE LA CARRERA: MEDIA

Categorías

La edad mínima de participación es de 18 años cumplidos.
Se establecen las siguientes categorías tanto Masculina como Femenina:

Absoluta (Todos los participantes)
Sub-24 (de 18 años a menos de 24 años)
Veteranos A (de 40 años a 49 años)
Veteranos B (de 50 años en adelante)

Premios

Trofeos y regalos para los primeros clasificados de cada categoría.
Para la clasificación absoluta habrá premios en metálico para los 7 primer@s según detalle:

1º/1ª-150€ 2º/2ª-100€ 3º/3ª-75€ 4º/4ª-40€ 5º/5ª-35€ 6º/6ª-30€ 7º/7ª-25€

Información

Web: www.event-line.net
e-mail: info@event-line.net
Teléfonos: Félix (686102718) Luis (659485995)

Inscripciones

Cuota de inscripción:
12 Euros Federados (FEDME) – 18 Euros No Federados (se les tramitará Seguro de Accidente & R.C.)
Fecha límite de inscripción:
Hasta el viernes 13 de Abril (las inscripciones fuera de plazo, tendrán un recargo de 10 Euros)
Forma de inscripción:
•  Ingreso de cuota en c.c. 2069-0026-60-0000144339 – CAJA SEGOVIA
•  Enviar por correo electrónico ( info@event-line.net ) el Resguardo del Ingreso de la cuota el Boletín de Inscripción con los datos del participante así como la fotocopia de la licencia federativa que cubra carreras por montaña.
•  Los federaros que no les cubra las carreras por montaña se les considerara no federados.
•  La omisión de cualquiera de los pasos anteriores o la falta de datos obligatorios del participante dará por nula la inscripción.


                 


 

BOLETIN DE INSCRIPCION
(por favor, completar todos los datos con letra clara – gracias)

Nombre*:
Apellidos*:
Club:
D.N.I.*:
Federado* (por la FEDME ): Si – No
Fecha de nacimiento*:
Dirección:
Localidad:
C.P.:
Provincia:
Teléfono*:
e-mail:

*Datos Obligatorios

 

 

www.sierraguadarrama.es

Imágenes edición 2.006 www.event-line.net  
 

 

 

ENTRENAMIENTO BÁSICO

Si deseas participar en la prueba pero no sabes qué plan de entrenamiento seguir para poder tener garantías de finalizar la carrera en condiciones 'sanas', sigue este Plan de Entrenamiento Básico de 6 semanas. Siempre hablando de gente que realice algo de ejercicio relacionado con la carrera; es decir que, corra algún día durante la semana. El entrenamiento consistirá en 3 ó 4 sesiones a la semana según el siguiente cuadro:

Lunes 30-40 min carrera continua a ritmo suave + 5 diagonales de 100m
Miércoles 10 min calentamiento + 5 series de 200m descansando con 1,30 min entre cada serie + 10 min. Vuelta a al calma
Viernes 30-40 min carrera continua ritmo suave + Abdominales
Sábado ó Domingo 1h-1,30h de carrera en donde el terreno tenga pendientes, haciendo la mitad del tiempo de subida y la otra mitad de bajada. La subida si es muy pendiente se puede hacer andando y la bajada no muy deprisa

Después del entrenamiento, has de estirar todos los días. Los que querais hacer solo tres sesiones, suprimir el entrenamiento de los miércoles y readaptais la semana. La semana de la competición se suprime el sabado ó domingo por la competición. event-line.net

 

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